Coach
Petit point avant demain. L'épaule droite, ça va aujourd'hui ?
Alpha privée
On ne vend pas de programmes.
On vend du coaching.
L'expérience d'un coach particulier en ligne : un expert qui raisonne sur ton cas, retient ce qui compte, et adapte ton entraînement chaque semaine. Par message, sur WhatsApp ou Telegram.
TrainsphereLundi soir
Toi
Honnêtement un peu raide depuis samedi.
Coach
Bien que tu me l'aies dit. Demain je change le mouvement de poussée pour quelque chose de plus doux pour l'épaule, et on garde l'intensité basse. L'épaule souffle, la séance tient.
Contexte · Mémoire · Décision · en un échange
UNE SEMAINE AVEC TON COACH
Aucune interface. Juste une conversation.
Vraie conversation. Vrai raisonnement. Vraies adaptations. Voici l'un de nos membres dans ses deux premières semaines. Chaque message, chaque séance, chaque décision est une sortie réelle de Trainsphere.
L'histoire que tu vas lire
Marc, 32 ans. Quatre ans de musculation, bloqué sur un plateau. Son épaule droite pince au-delà de 12 reps — un truc qu'il traîne depuis un moment.
ou
Chapitre 0160s de lecture
Jour 1. On fait connaissance
Marc vient de s'inscrire. Son téléphone vibre quelques secondes plus tard.
Coach
Salut Marc, je suis ton coach. Bienvenue.
Avant de t'envoyer quoi que ce soit, j'ai besoin de savoir avec qui je bosse.
Qu'est-ce qui t'a fait te remettre à l'entraînement — ou qu'est-ce qui t'y maintient ?
Toi
4 ans que je soulève, je tourne en rond.
Je veux enfin un dos épais. Le plateau est réel.
Coach
Reçu. Objectif net, pas de blabla.
Raconte-moi ta semaine. Tes jours d'entraînement, ton équipement, et ce que je dois savoir sur ton corps avant de programmer quoi que ce soit.
Toi
5 soirs. Salle complète.
Épaule droite qui râle sur poussée et tirage au-delà de ~12 reps. Léger mais ça traîne depuis un moment.
Coach
Noté, et bien vu de le dire. On va calibrer prudemment. Je plafonne le volume sur les mouvements suspects au début et on écoute ce que ton épaule a à dire.
Dernier point : d'habitude, tu sors de séance plutôt "cramé" ou plutôt "j'en avais encore en réserve" ?
Toi
Honnêtement, je pousse trop. Et j'suis mort le mercredi.
Coach
C'est l'info la plus utile que tu pouvais me donner.
Voilà le plan : 3 séances de calibration sur la semaine qui vient. C'est pas ton vrai programme. C'est moi qui trouve tes vraies lignes. Plafonds RPE pour que tu puisses pas t'auto-détruire.
Après, on construit le bloc. Ça te va ?
Toi
Oui
Coach
À demain soir. Première séance dans ta boîte à 8h.
Chapitre 0430s de lecture
Ce que ton coach sait de toi, après deux semaines
Le corps
Marc s'entraîne 5 soirs par semaine, du mardi au samedi. L'épaule droite est légère mais persistante — pince au tirage vertical au-delà de la rep 10, mais passe sans problème sur le développé poitrine à la poulie au même volume. Les variantes poulie et les face pulls ont permis de maintenir l'entraînement continu ; on a évité le développé barre pour l'instant.
Comment il s'entraîne
Pousse lourd sur les compounds avec confiance. Sous-estime ce qu'il a sur les accessoires — sous-volume sur le dos. On a ajouté une règle +1 série sur les rowings dès que le RPE rentre en dessous de 7.
Ce que j'ai remarqué
Remonte honnêtement. Ne sous-déclare pas. A mentionné en semaine 1 qu'il tend à "pousser trop puis être mort le mercredi" — discipline sur les plafonds RPE depuis. Garder un cap prudent au départ a construit sa confiance. On pourra pousser le volume au prochain bloc.
Fil ouvert
Test épaule en semaine 4. Si le tirage vertical reste clean à 4 × 8 RPE 6, retenter 3 × 10 RPE 6 pour confirmer que les reps étaient bien le déclencheur.
Chaque séance significative met à jour ce que ton coach sait de toi. Rien d'important ne se perd dans un long fil. Ça devient la matière dont la semaine suivante est faite.
QUATRE CHAPITRES DE PLUS
Vois comment l'adaptation, la mémoire sur plusieurs semaines, la progression et le raisonnement du coach s'articulent.
Lire l'histoire complèteUn seul plan.
Un vrai coach.
Tout ce que tu viens de voir. Rien de plus.
Un coach humain, c'est 200–500 €/mois. Une app générique envoie le même programme à tout le monde. Nous offrons la 3e option.
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Satisfait ou remboursé 7 jours. Annulation à tout moment. Tu gardes l'accès jusqu'à la fin de la période de facturation.
Encore hésitant ?
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Quelque chose qu'on n'a pas couvert ? contact@trainsphere.io
Non. Trainsphere n'est pas un programme, c'est un coach. Ta semaine se construit à partir de ce que tu lui as dit, de ce que tu as fait la semaine d'avant, de ce que ton corps demande aujourd'hui. Un PDF, c'est figé. Un coach, c'est vivant.
Parce qu'aucun coach pro ne te prescrit des kg sans t'avoir vu soulever. 80 kg le mardi reposé, ce n'est pas 80 kg le lundi après une nuit blanche. On prescrit l'effort cible (RPE) : à toi de trouver, ce jour-là, le poids qui correspond. C'est exactement ce qu'un coach fait à la barre avec son athlète.
Peu importe ton niveau, le coach te rencontre là où tu en es. Reprise après dix ans d'arrêt. Quatre ans de muscu bloqué sur un plateau. Ta première barre. La première conversation est l'évaluation. Pas de test générique, pas de diagnostic qui casse l'ego. Ta première séance est calibrée pour toi.
Tu dis au coach ce que tu as. Salle complète, un banc et des haltères à la maison, un hôtel avec poulie. Tes séances n'utilisent que ce qui est disponible. Si ton accès change en milieu de semaine, tu le dis, la séance s'adapte.
Oui — à condition qu'elle ait été diagnostiquée par un professionnel de santé. Ton coach ne cherchera pas à diagnostiquer quoi que ce soit, mais il adaptera autour de ce que tu amènes. Dis au coach quels mouvements l'aggravent ; les exercices qui la sollicitent de façon imprévisible sont exclus, des substitutions plus sûres les remplacent. Tu ne seras jamais poussé à travers la douleur. Pour tout ce qui est clinique ou récent, ton coach te recommandera de consulter un pro d'abord.
Tout ce que tu partages est chiffré au repos et accessible uniquement à toi et à l'espace de travail de ton coach. Aucun humain ne lit tes messages sauf si tu demandes un support. On ne vend ni ne partage jamais tes données. Tu peux tout exporter ou tout supprimer depuis ton compte à tout moment.
Sept jours, remboursement intégral, sans condition. Ensuite, annulation à tout moment depuis ton tableau de bord. Tu gardes l'accès jusqu'à la fin de ta période de facturation. Pas de contrat, pas de dark patterns.
Dix utilisateurs.
Un par un.
Alpha privée. Les invitations partent à la main. Laisse ton email, on te contacte directement quand une place se libère.
10 utilisateursInvitations à la mainSans carte bancaire